¿Sientes demasiada tensión emocional y que se te exige demasiado? ¿No duermes bien preocupado por los exámenes y las tareas escolares? ¿Comes de prisa porque estás demasiado ocupado? No estás solo. Todos - adultos, adolescentes y hasta los niños - pasan por momentos de estrés. Sin embargo, hay formas de reducirlo y hacer frente a lo que es inevitable.
El ESTRES es una sensación que "creamos" al reaccionar a ciertos eventos. Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.
El manejo del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre
en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y físicos. El
grado de estrés y el deseo de hacer modificaciones determinarán qué
tanto cambio tiene lugar.
Esta claro que hay personas que manejan mejor el estres que otros y se ha demostrado que la causa primaria del estres y el mal genio es una falta de agudeza mental y a su vez la causa de este ultimo es un desbalance nutricional.
Otro consejo, aprende a tomar las cosas con calma, si el estres te va
solucionar el problema.. hagale, si no abandonalo porque no vale la
pena.
Finalmente, una vida sin problemas no es posible, los problemas son retos y una vida sin retos sencillamente no vale la pena.
De todos modos te ofrecemos unos consejos para manejar el ESTRÉS:
- Encuentre lo positivo en las situaciones. Toda situación tiene algo positivo, no viva con lo negativo.
- Planee actividades divertidas.
- Tome descansos. A veces decimos que no podemos y esto se convierte en un circulo vicioso que afecta nuestro estado de animo, nuestro rendimiento y nuestra salud.
Actividad física:
- Comience un programa de actividad física. La mayoría de los expertos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica por semana.
- Decídase por un tipo específico, cantidad y nivel de actividad física. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina.
- Encuentre un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y lo motivará a cumplir con la rutina.
- No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente.
Nutrición:
- Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de frutas y verduras que come.
- Use guías de alimentos para seleccionar alimentos saludables.
- Coma porciones de tamaño normal dentro de un horario regular.
Apoyo social:
- Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las personas a sentirse menos estresadas.
- Sea bueno consigo mismo y con los demás.
Relajación:
- Aprenda y trate de utilizar técnicas de relajación, como fantasías guiadas, escuchar música, practicar yoga o meditación. Con algo de práctica, estas técnicas le deben funcionar.
- Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome un descanso.
- Asegúrese de dormir lo suficiente. Los buenos hábitos de sueño son una de las mejores maneras de manejar el estrés.
- Saque tiempo para los intereses y pasatiempos personales.
